كيف تحافظ على سلامتك أثناء التمرين وتتجنب الإصابات؟

التمارين الرياضية ضرورية لصحتنا الجسدية والنفسية. لكن، في بعض الأحيان، قد تُعرضنا

لخطر الإصابات. إليك بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الإصابات أثناء التمرين:

قبل التمرين

تمارين الإحماء: ثبت 5-10 دقائق لإجراء تمارين خفيفة لرفع حرارة الجسم وتحضير عضلاتك للتمرين .

تمارين الإطالة والإسترتشات : يجب عمل استرتشات حركية قبل التمرين لزيادة مرونة عضلاتك ومفاصل.

اختيار التمارين المناسبة: حدد تمارين تناسب مستواك البدني وأهدافك.

ارتداء الملابس والأحذية المناسبة: تأكد من ارتداء ملابس مريحة وأحذية مناسبة لنوع التمرين الذي تمارسه.

أثناء التمرين

الاستماع إلى جسدك: إذا شعرت بألم، توقف عن التمرين واستشر طبيبًا.

التنفس بشكل صحيح: تنفس بعمق من خلال أنفك وفمك.

الحفاظ على وضعية صحيحة: احرص على اتباع تقنية التمرين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.

بعد التمرين

التبريد: خصص 5-10 دقائق لإجراء تمارين خفيفة لخفض حرارة الجسم وتقليل معدل ضربات القلب .

الاسترتشات: يجب عمل استرتشات ثابتة بعد التمرين لتحسين معدلات .

الإستشفاء وتقليل معدل حمض اللاكتيك الذي يتكون بسبب اجهاد العضلات أثناء التمرين

الراحة: امنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة بين التمارين.

أهمية اكسسوارات الجيم

داعم الركبة: يُستخدم للحفاظ على ثبات الركبة وتقليل خطر الإصابات.

داعم للمعصم : يُستخدم لتثبيت المعصم وتقليل فرصة حركته بشكل خاطئ وتقليل خطر الإصابات.

حزام الظهر: يُستخدم لدعم أسفل الظهر و دعم منطقة البطن لتقليل خطر الإصابات.

و في النهاية وجب التنويه أن الإلتزام بالنظام الغذائي المتوازن, والحصول على القدر الكافي من النوم والراحة

 جنباً إلى جنب مع إتباع نظام تمرين بأهداف واقعية قابلة للتحقيق هو الأساس لتجنب الإصابات والوصول للنتائج المرجوة بأمان.