Top Menu
Home Shop Blog Legal Contact us Our Story Our Stores My Account My Wishlist My Orders My Invoices My Address Book
0 0
بناء العضلات مع نظام الكيتو
14 April, 2022 by

الكيتو دايت هي من أشهر الأنظمة الغذائية التي يعتقد البعض انها مصممه لخسارة الوزن فقط ولكن في هذا المقال سنشرح كيفية بناء العضلات أثناء الاستمرار على نظام الكيتو دايت

يقتنع الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة قليلة النشويات انهم انظمه مناسبه فقط لخساره الوزن وذلك لان قله النشويات تقيد افراز الانسولين الذي له دور هام في في بناء العضلات ويساعد على نقل العناصر الغذائية للعضلات.
الكيتو دايت هو نظام يعتمد بشكل أساسي على الدهون كمصدر للطاقة لأداء الأنشطة ويمكن الوصول لهذا عن طريق خفض النشويات لتصل تقريبا إلى أقل من 50 جرام نشويات يوميا والاعتماد في القدر الأكبر من السعرات على الدهون وقدر متوسط من البروتين ليصل الجسم للحاله الكيونيه

بناء العضلات في الكيتو:

هناك دراسة أجريت على مجموعة من الرجال وجدت أن النظام الغذائي التقليدي والنظام الغذائي الكيتوني لهما نفس القدر من الفاعليه ولكن هناك عرض جانبي قد يحدث إن كنت جديدا في نظام الكيتو هو انخفاض في الأداء وذلك لفترة قصيرة حتى يتعود الجسم على الكيتونات وقد تكون الزيادة العضلية أبطأ، يمكن أن تزيد الكتلة العضلية ولكن يجب المحافظة على نسبة البروتين المستهلكة
لبناء العضلات عليك زيادة السعرات التي تستهلكها بنسبة 15% وعليك ايضا زيادة البروتين ل 1.6 الى 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك قد يقلق البعض من زيادة نسبة البروتين من تحول الأحماض الأمينية إلى سكر والذي قد يؤثر على استخدام الجسم للكيتونات ولكن بعض الابحاث أثبتت أنه لا قلق من زيادة البروتين حتي 2,1 جرام بروتين لكل كيلو
حافظ على نسبة 30% من البروتين في نظامك الغذائي ويمكنك ايضا اتباع الكيتوجينيك المستهدف TKD وفي هذا النظام يتم استهلاك النشويات قبل او بعد التمرين وذلك لأن الجسم يستطيع توظيفها بسبب حاجة العضلات على الطاقة قبل او بعد التمرين

العوامل المؤثرة على الزياده العضلية في الكيتو:

النوم:
قلة النوم لن تساعدك على الزياده العضلية لان هرمونات التعافي والبناء العضلي تفرز أثناء النوم مثل التستستيرون ويجب عليك العلم انه بدون نوم لن يتعافى الجسم او يحصل علي استشفاء اللازمين لبناء العضلات

شدة التمرين:
قد تؤثر شدة التمرين على النمو العضلي في الكيتو دايت إن كنت تبحث عن الزياده العضلية لذلك يجب عليك ان تتدرب بقوة والاعتماد على التمارين الحرة المركبة مثل الاسكوات و الرفعه الميته و الضغط بالبار لتساعد على النمو العضلي بشكل أفضل

المكملات التي تحتاجها أثناء بناء العضلات في الكيتو:

الكرياتين:
لأهميته في زيادة معدلات الطاقة في الجسم و زيادة القوة العضلية التي قد تتأثر بسبب استخدام البروتين المتوسط

الكافيين:
وذلك لقدرته على زيادة التركيز وزيادة الطاقة وخصوصا في بدايته اتباع الكيتو

الاملاح والمعادن:
مع انخفاض نسبة النشويات تقل نسبة السوائل والأملاح لذلك يجب إضافتها إلى النظام الخاص بك لإعادة التوازن داخل الجسم

 

0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
Offline

No Internet Connection or page is not available